Emagreça sem passar fome

CAFÉ DA MANHÃ

ENERGÉTICOS

01 pão de hot-dog sem miolo e um pouco de mostarda

01 pão sírio pequeno

02 torradas Bitost e 2 colheres de sobremesa de geléia

01 fatia pequena de bolo simples

02 pãezinhos tipo seven boys

03 biscoitos de água e sal

01 fatia de pão integral de forma

01 ½ colheres de sopa de aveia

01 pão francês

03 colheres de sopa de farelo de trigo

01 pão de queijo médio de 6 cm de diâmetro

01 pires de café raso de qualquer cereal matinal

02 colheres de sobremesa de mel

05 biscoitos Maria ou maizena

01 fatia de pão de forma

CONSTRUTORES

02 fatias finas de queijo prato fatiado e ¼ de cx de gelatina diet (neutros)

01 ovo

1 ½ copo de leite desnatado e ¼ cx. Gelatina diet

02 fatias médias de queijo branco (frescal)

01 fatia de presunto e ¼ cx. gelatina diet

01 pote de iogurte natural

½ copo de leite desnatado e 1 polenguinho

03 colheres de sobremesa rasas de patê de fígado

01 copo de leite desnatado e 3 colheres de sobremesa de requeijão

½ copo de leite desnatado e 2 fatias finas de peru

½ copo de leite comum e ¼ cx. gelatina diet

01 fatia grande de ricota e ¼ cx. gelatina diet

01 pires de café de atum em lata

½ copo de leite desnatado e 1 salsicha média

01 fatia de presunto e 1 de mussarela

ENERGÉTICOS

01 colher de sobremesa cheia de pasta de amendoim

01 colher de sobremesa rasa de Haleu

01 colher de sobremesa rasa de manteiga

04 colheres de sobremesa de creme de leite

03 colheres de sobremesa de chantily

01 colher de sobremesa de rasa de maionese

04 colheres de sobremesa rasas de chocolate em pó

01 colher de sopa cheia de abacate

02 colheres de sobremesa de ioio nut cream

01 colher de sobremesa rasa de óleo

01 colher de sobremesa rasa de azeite de oliva

02 colheres de sobremesa rasas de nescau

01 colher de sobremesa rasa de maionese

01 colher de sobremesa rasa de margarina

1 ½ nozes

REGULADORES

01 caqui médio

01 goiaba pequena

01 fatia média de mamão ou ½ mamão papaia pequeno

01 banana-maçã média

02 ameixas vermelhas médias

01 suco com: laranja média, 01 cenoura, 01 tomate e água

15 uvas tipo Itália

01 nectarina grande

15 morangos médios

½ manga média

01 fatia grande de melancia

01 fatia média de abacaxi

01 mexerica média

01 fatia média de melão

01 figo grande

NEUTROS

Adoçante

Água

Café

Chá

OBS: O café da manhã é composto por 5 grupos: energéticos, construtores, reguladores, energéticos e neutros.  Escolha 1 por grupo, comendo em 20 minutos.

ALMOÇO E JANTAR

ENERGÉTICOS

02 copos americanos de pipoca

01 colher de sopa de leite condensado

01 copo de cerveja

01 bola de sorvete

03 docinhos de festa

01 concha cheia de canja

04 colheres de sopa de milho verde ou  01 espiga de 15 cm

01 pedaço pequeno de mandioca

01 pires de café de purê de batata

01 colher de sopa de farofa sem carnes

01 pires de café de nhoque

01 batata média cozida

01 pires de chá raso de macarrão ao sugo

01 pires de chá raso de arroz

01 pão francês

CONSTRUTORES

10 colheres de sopa de lentilhas ou grão de bico

10 rolinhos de Kani-Kama

01 bife de fígado

02 filés grandes de pescada

01 hambúrguer e ¼ cx. gelatina diet

02 coxas ou 02 sobrecoxas de frango

01 peito pequeno de frango

01 fatia pequena de sardinha ou de atum bem escorrida

01 bisteca de porco ou 01 fatia de lombo

02 salsichas

02 fatias de queijo e   01 fatia de presunto

01 pires de chá cheio de bacalhau cozido

02 ovos e 01 colher de sopa de queijo ralado (no máximo 5 ovos na semana)

01 bife grelhado

10 colheres de sopa de feijão e ¼ cx. gelatina diet

REGULADORES NEUTROS

01    prato fundo de sopa feita somente com legumes e verduras

01 prato raso de verduras cruas e legumes cozidos

01 prato de sobremesa de legumes crus

01 prato de sobremesa de verduras e legumes cozidos

01 prato raso de verduras mistas

01 prato de sobremesa de cenoura, chuchu e ervilhas

01 prato de sobremesa de verduras,  legumes e vagem cozidos

01 prato raso de verduras cruas

01 prato de sobremesa de verduras cruas e 01 pires de chá de legumes cozidos

01 prato raso de verduras cruas

01 prato raso de legumes variados

ENERGÉTICOS

01 cubo de caldo de galinha

01 colher de sopa cheia de abacate

01 colher de sobremesa de maionese

04 colheres de sobremesa de creme de leite

01 colher de sobremesa de Tahine

04 colheres de sobremesa de leite de coco

01 colher de sobremesa de azeite

07 azeitonas

01 colher de sobremesa rasa de manteiga ou margarina

03 colheres de sobremesa de chantily

25 grãos de amendoim

½ colher de medida de azeite e 03 azeitonas

01 colher de sobremesa de azeite de dendê

01 cubo de caldo de carne

01 colher de sobremesa de óleo

NEUTROS

Cebola

Alho

Sal

Vinagre

Pimenta

REGULADORES

01 pêssego grande

½ copo americano de salada de frutas

01 figo grande

01 fatia pequena de mamão

25 uvas tipo Niagra

01 kiwi grande

15 morangos médios

01 fatia média de abacaxi

½ maçã média

01 fatia média de melão

01 laranja ou mexerica

15 uvas tipo Itália

01 banana nanica pequena

01 fatia grande de melancia

½ pera

NEUTROS

Café

Chá

Água

Refrigerante diet

Adoçante

Água

OBS:

1. O almoço e o jantar são compostos por 7 grupos: energéticos, construtores, reguladores, neutros, energéticos, neutros, reguladores e neutros. Escolha 1 por grupo, comendo em 20 minutos.
2. Nunca diga “eu não posso comer”, e sim “eu não quero”.
3. Nunca diga “perdi tantos quilos”, e sim “emagreci...”.
4. Escolha um dos dias da semana para pesar, pesando sempre na mesma balança e com a mesma roupa.